如何使用 BRNR 记录好心情(Gratitude Journal)?

记录让我们开心的事(gratitude journal)可以帮助我们保持良好的心情。比如著名的 AI 心理辅助机器人 Woebot 就在他们的 app 内提供了这一功能,参见下面的截图:

制作 gratitude journal 其实非常简单:

  1. 打开一本笔记本;
  2. 写下对应的日期;
  3. 简要地写下当天让我们开心的事;
  4. 也可以写下当天让我们不开心的事,这样我们在未来就可以避免再做类似的事。

之后,我们可以时不时地打开 gratitude journal 来激励自己。

有了 BRNR,制作 gratitude journal 就更加简单了。

  1. 我们可以用左侧的 Front Burner 来记录让我们开心的事;
  2. 我们可以利用右侧的 Back Burner 来记录让我们不开心的事,从而在未来避免;
  3. 之后,我们可以从 Burnt Box 里打开之前写的的 gratitude journal,激励自己继续前行。

希望 BRNR list 能够帮到大家。如果你有任何使用 BRNR 的创意,也请和我们分享!

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BRNR List 主页面答疑

BRNR List 的主页面上, 由三个待办列表:

  1. Front Burner 是为了最重要的事项设计的;
  2. Back Burner 是为了次重要的事项设计的;
  3. Sink 是为了其他事项设计的。
  4. 页面底部的 Burnt Box 可以浏览已经归档的 BRNR 列表。


具体而言,在一张 BRNR 列表的页面上由以下按钮方便大家使用:
  1. 点击添加按钮可以在各列表下添加新的待办事项;
  2. 点击排序按钮可以在各列表内对各事项进行排序,目前该按钮已经支持拖拽,所以也可以把一个事项放到其他列表内;
  3. 点击各待办事项后的功能按钮会展示所属菜单;
  4. 点击菜单内的删除按钮会删除对应的待办事项;
  5. 点击各待办事项前的☑️表示该事项已经完成;
  6. 点击右上角的 Burn 按钮会将整张 BRNR 归档,并创建一张新的空白 BRNR;
  7. 点击底部的 Burnt Box 按钮可以浏览已经归档的所有 BRNR


如果你还有其他问题,欢迎直接问我们。