如何使用 BRNR 记录好心情(Gratitude Journal)?

记录让我们开心的事(gratitude journal)可以帮助我们保持良好的心情。比如著名的 AI 心理辅助机器人 Woebot 就在他们的 app 内提供了这一功能,参见下面的截图:

制作 gratitude journal 其实非常简单:

  1. 打开一本笔记本;
  2. 写下对应的日期;
  3. 简要地写下当天让我们开心的事;
  4. 也可以写下当天让我们不开心的事,这样我们在未来就可以避免再做类似的事。

之后,我们可以时不时地打开 gratitude journal 来激励自己。

有了 BRNR,制作 gratitude journal 就更加简单了。

  1. 我们可以用左侧的 Front Burner 来记录让我们开心的事;
  2. 我们可以利用右侧的 Back Burner 来记录让我们不开心的事,从而在未来避免;
  3. 之后,我们可以从 Burnt Box 里打开之前写的的 gratitude journal,激励自己继续前行。

希望 BRNR list 能够帮到大家。如果你有任何使用 BRNR 的创意,也请和我们分享!

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